탈모는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 이 중 하나가 영양 부족입니다. 특히, 식생활이 불규칙한 분들이나 비만, 운동 부족한 분들은 영양 부족으로 인한 탈모 위험이 높다고 합니다.
따라서 건강한 머리카락을 유지하기 위해 영양 부족을 보완하는 것이 중요합니다.
탈모에 영향을 미치는 영양소 6가지
1. 단백질
머리카락의 주요 성분인 케라틴은 단백질로 이루어져 있어, 육류, 계란, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
2.아연
굴, 돼지 레버 등에 풍부하게 포함된 아연은 머리카락의 건강을 지원하며, 아연 부족은 두피 트러블과 탈모를 유발할 수 있습니다.
3.철분
조개, 닭 간, 가다랭이 등에 풍부한 철분은 적혈구의 형성에 관여하여 머리카락의 성장과 건강에 기여합니다.
4. 비타민 B
마늘, 간 등에 포함된 비타민 B군은 단백질 대사와 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.
5. 비타민 D
어류, 버섯류에 풍부한 비타민 D는 두피 환경을 개선하고 머리카락의 건강을 지원합니다.
6. 비타민 E
시금치, 견과류 등에 함유된 비타민 E는 항산화 작용으로 머리카락과 두피를 보호합니다.
이중에서도 6가지 음식에 대해 서술하고자 합니다.
탈모에 좋은 음식 6가지
1.시금치
시금치는 탈모 예방과 머리카락 건강에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 식품 중 하나입니다. 이 녹색 잎채소는 철분, 비타민 A 및 C, 칼슘, 마그네슘, 그리고 핵산과 같은 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
2.호두
호두는 탈모 예방 및 머리카락 건강에 유익한 식품으로 알려져 있습니다. 이 작은 견과류는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 머리카락의 성장과 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 오메가 3 - 지방산
- 비타민 E
- 비타민 B7
3.굴
굴은 탈모 예방과 머리카락 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소를 풍부하게 포함한 해산물로 알려져 있습니다. 다양한 영양소와 단백질을 함유하고 있어, 머리카락의 성장 및 강화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 풍부한 아연
- 단백질 공급
- 철분, 비타민 B12
4. 닭고기
닭고기는 고단백 식품 중 하나입니다. 이는 다양한 영양소를 제공합니다
- 단백질이 풍부
- 아연과 철분 함유
- 비타민 B
5. 달걀
달걀은 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 머리카락은 주로 단백질로 이루어져 있으며, 충분한 단백질 섭취는 머리카락의 성장과 강도를 유지하는 데 중요합니다.
- 단백질
- 비오틴
- 비타민 B와 D
6. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 물질은 비타민 A로 변환되어 두피를 윤기 있게 유지하고 머리카락의 건강을 지원할 수 있습니다.
- 베타카로틴
- 비타민 c
- 미네랄
- 수용성 식이섬유