일상생활의 유의점에 대해서
(1) 감염에 대해
염분을 지나치게 섭취하면 체내에 수분이 축적되어 혈류량을 증가시킵니다. 이것은 혈압을 증가시기 때문에 하루 6g 미만을 목표로해야합니다.
(2) 추위에 대해
따뜻한 곳에서 갑자기 추운 곳으로 나오면 혈관이 수축하여 혈압이 올라갑니다. 특히 겨울에는 실내와 실외와의 기온 차이를 가능한 한 적게 해야합니다.
- 외출시, 마스크나 머플러, 장갑 등으로 피부의 노출 부분을 적게 해야합니다.
- 거실과 욕실, 화장실의 온도차가 적도록 난방이나 옷차림에 조심해야합니다.
- 여름, 냉방이 지나친 방에서 그렇지 않은 곳으로 나올 때도 혈압을 상승시키기 때문에, 외부와의 온도차가 5도 이상이 되지 않도록 주의합시다.
(3) 목욕에 대해
목욕도 혈압의 상승과 하강과 관련이 있습니다. 특히 겨울에는 추운 탈의소에서 알몸이 되면 혈압이 올라가고, 뜨거운 목욕에 들어가면 상승하게됩니다. 목욕에 잠기면 서서히 내려갑니다. 너무 뜨거운 물(42℃ 이상)이 아니라 미지근한 (40℃ ) 정도가 알맞다고 할 수 있습니다.
(4) 배변에 대해서
배변 시간이 길어지면 혈압이 올라갑니다. 이점 유의하며 평소부터 변비를 예방합시다.
변비 예방법
- 매일 편의가 없어도, 정해진 시간에 화장실에 간다. 위와 대장은 아침 식사 후에 자극을 받아 활발하게 움직이기 때문에 아침 식사 후가 바람직합니다.
- 아침 식사 전에 냉수와 차가운 우유를 마십니다.
- 섬유가 많은 야채(인삼·무·우엉)나 해조류를 많이 섭취해야합니다.
(5) 충분한 수면과 휴양에 대해서
매일 일이나 가사, 육아 등 사회생활을 운영하고 있다면 반드시 피로와 긴장, 정신적 스트레스가 있지만 가능한 한 해소하는 것을 추천합니다. 이를 위해서도 매일 규칙적인 생활을 보내 휴식을 충분히 취하고 피로를 남기지 않도록 합시다.
(6)담배에 대해서
흡연에 의해 혈관이 수축하고, 일시적으로 혈압이 오를 뿐만 아니라, 혈액의 흐름을 방해 해, 혈액이 응고하기 쉬워져, 동맥 경화의 원인이 됩니다.
(7) 술에 대해서
남성은 1일 음주량 소주기준 하루 20~30ml까지, 맥주 중 병 1병, 위스키 싱글 2잔까지. 여성은 남성의 절반이 적당량입니다.
음주는 혈압을 올려 뇌졸중이나 심장병, 간병 등의 원인이 됩니다만, 한편으로는 소량 음주자는 마시지 않는 사람에 비해 동맥 경화가 다소 가볍고, 심근 경색이나 순환기병으로의 사망도 적은 것도 알려져 있습니다.
(8) 비만에 대해
과체중은 혈압을 올리고 심장에도 부담을 주고 전신의 동맥 경화를 진행하기도 합니다. 비만 판정 기준으로 남녀 모두 BMI=25 이상은 비만이라고 할 수 있습니다.
비만 판정 기준
비만 판정 기준 계산식
다만, BMI로 25 미만을 목표로 합니다만, 사람 각각의 몸에 있던 체중 감량 방법, 체중 감량 경향이 있어 급격한 체중 감량이 반드시 맞다고는 말할 수 없습니다. 먼저 의사에게 얼마나 체중이 바람직한지, 어떤 방법과 어느 정도의 기간에 마르면 좋을지 물어보자. 고혈압의 치료와 같고, 끈기 있게, 체중 감량에 대처하는 마음가짐이 필요합니다.
(9) 운동에 대해서
운동의 강도는, 그 사람의 고혈압의 중증도나 합병증의 유무와 관련이 있으므로, 우선 의사에게 어느 정도, 운동해도 좋은가를, 묻자. 가벼운 운동은 혈액의 흐름을 좋게 해, 전신에 좋을 뿐만 아니라, 비만 방지에 연결되어 기분 전환에 좋습니다.
단, 운동을 하던 중 숨이 부족해져, 가슴이 두근두근하는, 머리가 어지러운 증상이 일어나, 심한 때는, 당장 운동을 멈춰야합니다.
3. 식사에 대해서
일상 생활의 양식이되는 식사는 순환기와 밀접한 관계를 가지고 있습니다.
이 관계를 알고 균형 잡힌 식사를 취하는 것으로, 증상이 억제할 수 있으며 무엇에 주의해, 어떻게 먹으면 좋을지 제대로 파악해 실천해야합니다.
4. 가정에서의 혈압 측정
혈압은 운동·안정·입욕·배변·식사·수면·컨디션·긴장 등의 조건으로 현저하게 바뀝니다. 측정하기 전에는 5~10분 정도 안정하고 조건을 일정하게 한 상태에서 측정하는 것이 바람직합니다.